Здравословно отслабване след 40 изглежда по-трудно, отколкото е било преди десет години. Кантарът се движи по-бавно, мазнините се натрупват по-лесно около корема, а диетите, които някога са давали резултат, вече не работят. Това не е липса на воля. Това е физиология. След 40 настъпват хормонални промени, мускулната маса постепенно намалява, а метаболизмът се забавя. Ако подходът остане същият като на 25, резултатите неизбежно ще бъдат разочароващи. Затова загубата на килограми след 40 изисква стратегия, а не крайности.
Какво се променя в тялото след 40?
С напредването на възрастта нивата на хормоните естроген (при жените), свързани най-вече с навлизане в периода на менопауза, и тестостерон (при мъжете) постепенно намаляват. Това влияе върху разпределението на мазнините и върху способността на организма да изгражда и задържа мускулна маса. А именно мускулите са „метаболитно активната“ тъкан, която изгаря повече енергия дори в покой. Когато мускулната маса намалява, базалният метаболизъм също спада. Това означава, че тялото изразходва по-малко калории при същия начин на живот, особено след 40 годишна възраст при жените. Ако храненето не се адаптира, натрупването на мазнини е логично следствие. Затова здравословно отслабване за дамите след 40 не означава по-малко храна на всяка цена, а по-умно разпределение на хранителни вещества.
Защо строгите диети не работят?
Рязкото ограничаване на калориите може да доведе до бърза загуба на тегло, но често за сметка на мускулна маса и вода. Това още повече забавя метаболизма. Освен това строгите режими повишават нивата на стресовия хормон кортизол, който стимулира задържането на мазнини в областта на корема. Здравословното отслабване след 40 изключва гладуването и „чудодейните“ режими. То се базира на устойчив дефицит на калории, достатъчен прием на протеин и стабилизиране на кръвната захар.
Ролята на храненето
При здравословното отслабване след 40 протеинът е приоритет. Той подпомага запазването на мускулната маса и създава по-дълготрайно усещане за ситост. Всяко основно хранене е добре да съдържа източник на качествени протеини – яйца, риба, бобови култури, месо или млечни продукти. Повечето въглехидрати не са враг, но трябва да бъдат избирани внимателно. Пълнозърнестите източници и зеленчуците, богати на фибри поддържат стабилни нива на кръвната захар и намаляват апетита. Преработените захари и рафинираните продукти водят до резки колебания и засилен глад. Мазнините също са необходими, особено за хормоналния баланс. Качествените източници като зехтин, авокадо и ядки подпомагат засищането и метаболитната стабилност.
Движението като метаболитен инструмент за здравословно отслабване след 40
Кардиото само по себе си не е достатъчно. Силовите упражнения са ключът към здравословно отслабване след 40. Тренировките стимулират мускулния растеж и поддържат метаболизма активен. Дори 2 тренировки седмично могат да направят съществена разлика. Ходенето също има значение, за предотвратяване на напълняване. Физическата активност през деня, не само във фитнес, увеличава общия разход на енергия. Малките навици като изкачване на стълби или кратки разходки след хранене имат кумулативен ефект.
Сън и стрес – подценяваните фактори за здравословно отслабване след 40
Недостатъчният сън повишава апетита и нарушава хормоните, регулиращи глада. Хроничният стрес увеличава кортизола и прави отслабването по-трудно. Без управление на тези фактори здравословното отслабване след 40 се превръща в постоянна борба. Редовен режим на сън, намаляване на вечерната светлина и кратки техники за релаксация могат да подпомогнат метаболитния баланс повече, отколкото строга диета.
Как изглежда устойчивият подход?
Отслабването след 40 означава постепенно намаляване на мазнините и поддържането на мускулна маса. Това се постига чрез умерен калориен дефицит, достатъчен протеин, физическа активност, която включва силови тренировки и контрол на стреса. Темпото може да бъде по-бавно, но резултатите са по-трайни. Целта не е бърза трансформация за месец, а стабилна промяна в състава на тялото след 40 годишна възраст. Когато се работи с физиологията, а не срещу нея, тялото реагира по-предсказуемо и по-устойчиво. Здравословното отслабване след 40 не е ограничение, а адаптация. Когато подходът е стратегически, възрастта не е пречка, а просто фактор, който трябва да бъде взет предвид, за загубата на тегло в разумни граници.
Здравословно отслабване след 40 – мисия възможна и постижима цел!
На помощ на желаещите да влязат във форма след 40 години природата предлага Калорекс / Calorex®. Това е разумна натурална алтернатива на широко разпространените синтетични лекарства срещу наднормено тегло. Тайната на успеха е в рационалната комбинация от Гарциния Камбоджа (хидроксицитрат) и хром пиколинат. Резултатът е понижено образуване на мазнини, особено в областта на корема и талията. Продуктът избирателно изгаря мазнините, но щади белтъчините, което е много важно за съхраняване на мускулната маса. Натуралното средство е напълно безвредно. Оптимален резултат се наблюдава при дълговременна употреба (минимум 3 месеца). Приема се по 2 капсули дневно, 30 мин преди хранене.
Потърсете в аптеките в страната или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Калорекс, Калорекс Апетин и Калорекс Кла са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.