Как да определим своя ИТМ
Индексът на телесната маса (ИТМ) е медико-биологичен показател, критерий, според който се определя оптималното тегло при хора от различен пол и възраст. ИТМ помога за определянето на количеството мастна тъкан в организма. ИТМ се изчислява според формулата ИТМ = Тегло (кг) / Височина (см)2 .
Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ) и разберете в коя категория попадате!
За да изчислите своето ИТМ, въведете своето тегло(в кг.) и височина(в см.) в калкулатора по-долу. За да получите още по-точни резултати, въведете своя пол и възраст.
Резултатът ще Ви покаже в коя категория попадате.
Степени на затлъстяване:
|
ИТМ (мъже)
|
ИТМ (жени)
|
Затлъстяване
|
Риск от съпътсващи заболявания
|
|---|---|---|---|
|
<20
|
<19
|
Поднормено тегло
|
Слаб
|
|
20 – 24
|
19 – 23
|
Нормално тегло
|
Среден
|
|
25 – 29
|
24 – 28
|
Наднормено тегло
|
Умерен
|
|
30 – 34
|
29 – 33
|
Затлъстяване 1 степен
|
Повишен
|
|
35 – 39
|
34 – 38
|
Затлъстяване 2 степен
|
Висок
|
|
>40
|
>39
|
Затлъстяване 3 степен
|
Много висок
|
Тази класификация илюстрира зависимостта между ИТМ, затлъстяването и свързаните с него заболявания.
Резултатите, получени след измерването на ИТМ, определят дали Вашето тегло е под нормата, здравословно, наднормено или имате степен на затлъстяване. Колкото по-висок е индексът на телесната маса, толкова по-висок е здравословният риск.
При ИТМ < 20 (мъже) и < 19 (жени) – поднормено тегло:
Съществува риск от здравословен проблем, поради недохранване. Нужно е да набавите необходимите хранителни вещества за Вашия организъм, чрез разнообразно хранене.
При ИТМ между 20 – 24 (мъже) и 19 – 23 (жени) – нормално тегло:
Притежавате здравословно ниво на телесната маса. Хората от тази група, обикновенно нямат сериозни здравословни проблеми и имат добър имунитет.
При ИТМ между 25 – 29 (мъже) и 24 – 28 (жени) – наднормено тегло:
Този диапазон показва наднормено тегло и като последствие завишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, повишен холестерол и др. Помислете за подходящ хранителен режим, с намален калориен прием.
При ИТМ > 30 (мъже) и > 29 (жени) – затлъстяване:
Намирате се в групата с висока степен на затлъстяване, което предполага нездравословно състояние на организма. Повишеното ниво на мазнини причинява, освен изброените по-горе болести, също и язви, кожни инфекции, безплодие, камъни в жлъчката, рак и др. Нужна Ви е консултация с лекар-диетолог.
*Посочените стойности са за възрастова група 18 – 24 г.
Оптимални стойности на ИТМ спрямо възрастта
|
Възраст
|
ИТМ (мъже)
|
ИТМ (жени)
|
|---|---|---|
|
18–24
|
20–24
|
19–23
|
|
25–34
|
21–25
|
20–24
|
|
35–44
|
22–26
|
21–25
|
|
45–54
|
23–27
|
22–26
|
|
55–64
|
24–28
|
23–27
|
|
над 65
|
25–29
|
24–28
|
*Важно е да се отбележи, че хората с различен тип телосложение (пълно, нормално и мускулесто) могат да се различават визуално, но да имат един и същ ИТМ.
Калкулатор за измерване на индекс на телесна маса (ИТМ)
