Често се питаме как да намалим коремните мазнини. Ново изследване на Университета в Кеймбридж показва, че най-ефективен е комплексният подход. Комбинацията от здравословна диета и редовна физическа активност дава по-добри резултати от това да се фокусираме само върху храненето или само върху упражненията.
Повече за самото проучване и резултатите, публикувани в JAMA Network Open, ще откриете в следващите редове.
Как да намалим коремните мазнини – какво показва дългосрочното проследяване на над 7 000 участници
За да стигнат до своите изводи, изследователите проследяват здравословното състояние и начина на живот на 7 256 възрастни в продължение на седем години. Участниците са част от Fenland Study – дългосрочно британско изследване за влиянието на хранене, физическа активност и други фактори върху здравето. Средната им възраст в началото на изследването е 49 години, а по време на проследяването – 56 години.
Учените измерват енергийния разход от физическа активност както в началото, така и след средно седем години. За целта участниците носят специални сензори, които следят сърдечния ритъм и движението им поне 72 часа без прекъсване.
Методите зад изследването – хранене и телесни мазнини
Изследователите оценяват качеството на диетата на участниците чрез степента на спазване на средиземноморския хранителен режим. За целта използват въпросник за честота на консумация на основните храни, характерни за този тип хранене. Режимът включва изобилие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, ядки и зехтин. Допускат се умерени количества риба, птиче месо, яйца и млечни продукти, а червеното месо и сладкишите се ограничават.
Учените определят и количеството, и разпределението на телесните мазнини. За целта използват DEXA – нискодозов рентгенов скенер, който разграничава мазнините от костната структура, мускулната маса и чистата маса в тялото. Допълнително прилагат ултразвук, за да установят наличието на чернодробна стеатоза.
Ключови открития за това как да намалим коремните мазнини
Изследването показва, че с времето подобренията в качеството на диетата са свързани с по-малко покачване на теглото. Увеличеният енергиен разход от физическа активност също допринася за намаляване или стабилизиране на телесното тегло. Тези промени водят до по-ниски стойности на общите телесни мазнини, както и на подкожните и висцералните мазнини. Наблюдава се и по-ниска честота на чернодробни заболявания сред участниците, които подобряват храненето си и поддържат по-висока физическа активност.
И тук идва най-интересното
Комбинираните подобрения в диетата и физическата активност водят до най-голямо намаляване на телесните мазнини. Промяната само на един от тези навици дава по-слаби резултати.
Участниците от Fenland Study, които подобрили и храненето, и активността си, натрупали средно около 1,9 кг по-малко общи мазнини. Те имали и 150 г по-малко висцерални мазнини в сравнение с тези, които не променили навиците си. Това представлява приблизително 7% от първоначалните общи мазнини и 16% от висцералните мазнини в групата.
След корекция за индекса на телесната маса, връзката между промените в диетата и активността, и висцералните мазнини продължава да е ясна. Връзката с подкожните мазнини обаче не е значима, което показва, че висцералните мазнини реагират най-силно на здравословни промени.
Изследователите установили още, че комбинацията от по-здравословно хранене и повече физическа активност помага за регулиране на количеството мазнини и тяхното разпределение. Това е особено важно за намаляване на вредното натрупване на мазнини около вътрешните органи.
Експертен поглед – как да намалим коремните мазнини и да подобрим здравето си?
Проф. Нита Форухи, водещ автор на изследването, отбелязва: „Нашето проучване показва, че подобренията в диетата, съчетани с повече физическа активност в средна възраст, водят до загуба на тегло. Те потенциално могат да помогнат и за предотвратяване на заболявания и за по-здравословно остаряване“. Тя е убедена, че дори малки и устойчиви промени могат да водят до по-здравословна диета и по-голям енергиен разход. Призивът ѝ за справяне с епидемията от затлъстяване и нейните сериозни социални, психологически и здравни последици е да се промени средата така, че по-здравословните опции да станат достъпни за всички.
Как да намалим коремните мазнини – естествен и безопасен природен подход
Калорекс / Calorex® е природен продукт, препоръчван от специалистите, който ефективно топи мазнините в областта на корема и талията. Той е идеално допълнение към здравословна диета и редовна физическа активност, като подпомага естественото намаляване на телесното тегло. Формулата съдържа екстракт от Гарциния Камбоджа и хром пиколинат, които ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнините, особено в проблемните зони. Продуктът действа без гладуване и без странични ефекти. За оптимални резултати се препоръчва 2 капсули дневно, 30 минути преди хранене.
Можете да го намерите в аптеките в цялата страна или да го поръчате онлайн от електронен магазин Момо – www.momo.bg.
Калорекс, Калорекс Апетин и Калорекс Кла са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.