Хранене при стрес е тема, която засяга всеки от нас. Когато напрежението стане част от ежедневието хранителните навици често се променят. Някои хора губят апетит, други посягат към сладки, мазни или солени храни, за да компенсират емоционалния дисбаланс. Но това, което ядем, може или да засили стреса, или да го облекчи. Разбирането на тази връзка е първата стъпка към по-здраво тяло и по-спокоен ум.
Как емоциите влияят на апетита?
Много проучвания показват, че хранене при стрес е физиологично обусловено. Когато тялото усеща напрежение, нивата на кортизол се повишават. Това води до промени в кръвната захар и хормоналния баланс, които могат да предизвикат силен глад, особено за въглехидрати и захари. Според Harvard Health Publishing, хората, които се хранят емоционално, често не търсят физическо насищане, а моментно успокоение. Тялото временно получава усещане за комфорт, но след това се появяват вина, умора и отново напрежение. Първата стъпка към справяне с това е осъзнаването! Нека всяко хранене стане момент на внимание, а не автоматична реакция!
Хранене при стрес – кои храни увеличават напрежението?
При хранене при стрес често несъзнателно избираме продукти, които всъщност задълбочават проблема. Преработените захари, кофеинът, алкохолът и солените закуски стимулират нервната система и поддържат високи нивата на кортизол. Газирани напитки и сладки изделия предизвикват бърз скок в кръвната захар, последван от рязък спад. Това води до раздразнение и нови пристъпи на глад. Кафето и енергийните напитки, макар и да ни дават моментна енергия, изчерпват организма, като увеличават тревожността. Затова е важно да заменим тези изкушения с пълноценни, натурални източници на енергия – плодове, ядки, зеленчуци и пълнозърнести продукти, които осигуряват стабилна енергия през деня.
Естествените помощници на доброто настроение при хранене при стрес
Истинската сила на хранене при стрес е в подбора на храни, които балансират нервната система. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомга, ленено семе и орехи, имат доказан антистрес ефект, като подпомагат производството на серотонин – хормона на щастието. Магнезият, един от най-важните минерали при нервно напрежение, се съдържа в тиквени семки, авокадо, тъмен шоколад и листни зеленчуци. Проучване, публикувано в Journal of the American Board of Family Medicine, показва, че редовният прием на магнезий значително подобрява качеството на съня и намалява усещането за тревожност. Не бива да забравяме и витамините от група B – особено B6, B9 и B12, които участват в производството на допамин и серотонин. Те се намират в яйца, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. А ако искате нещо бързо и натурално, то чаша чай от Лайка, Маточина или Женшен може да помогне за моментно отпускане и ясен фокус.
Баланс между тялото и ума – важен е!
Ключът към успешно хранене при стрес не е строг режим, а осъзнатост. Важно е да подхождаме към храната с внимание и грижа, а не като средство за бягство. Малките ритуали като бавно хранене, дълбоко дишане преди обяд или кратка разходка след вечеря връщат усещането за контрол и спокойствие. Хидратацията също играе роля. Дехидратираният организъм е по-податлив на умора и раздразнение. Затова пийте вода редовно и ограничете алкохола и газираните напитки. Когато се погрижим за тялото си чрез храна, която подхранва и успокоява, ние всъщност лекуваме и ума. Балансът не идва от лишение, а от избор пълен с уважение към себе си.
Природен продукт срещу хранене при стрес – помощ за всеки!
Специалистите по хранене у нас горещо препоръчват приема на Калорекс Апетин / Calorex® Apetin при хранене на емоционална основа. Този изцяло натурален продукт по естествен начин нормализира апетита и предотвратява напълняването. Действието му се дължи на пиноленовата киселина, извлечена от ядки на Корейски бор. Попадайки в организма активното вещество стимулира обективните индикатори за ситост холецисто-кинин [ССК] и глюкагон подобен пептид 1 [GLP1]. Това са два пептидни хормона, които потискат глада и предпазват от излишен прием на калории.
За ефективността на продукта допринася и иновативната фармацефтична форма Solucaps (течни капсули), която гарантира по-бързо и цялостно усвояване на продукта. Решението е тук!
Потърсете в аптеките в страната или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Калорекс, Калорекс Апетин и Калорекс Кла са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.