Емоционално хранене – тих капан, в който мнозина попадат обръщайки се към храната не заради глад, а заради стрес, тъга или скука. Вместо да подхранват тялото, храненията се превръщат в начин за успокояване на емоциите, често оставяйки вината и физическия дискомфорт зад гърба си. Разпознаването на емоционалното хранене е първата стъпка към освобождаването, а научаването на нежни, естествени стратегии може да възстанови баланса без осъждане.
Какво е емоционално хранене и защо се случва?
В основата си объркващото емоционално хранене е използването на храната за регулиране на настроението, а не за задоволяване на физическия глад. Хормоните на стреса, особено кортизола, увеличават желанието за бързи енергийни храни като захар и рафинирани въглехидрати. Мозъкът ни свързва тези хранения с временни чувства на безопасност и награда.
Според изследване, публикувано в Appetite Journal, емоционалните хранещи са склонни да подценяват колко консумират по време на стресови моменти. Преяждането се превръща в автоматичен механизъм за справяне, маскирайки емоциите, вместо да ги отработят. За разлика от истинският глад, който се натрупва постепенно и може да бъде задоволен с почти всяко хранене, емоционалният идва внезапно и често е насочен към специфични храни.
Скритият цикъл на емоционално хранене
Емоционалното хранене създава цикъл, който може да бъде трудно прекъснат. Стресът или тъгата предизвикват желание за храна, което води до преяждане. След като незабавното облекчение отмине се появяват вина, срам или физически дискомфорт, които подхранват още повече негативни емоции, които отново връщат човека към храната.
Този цикъл не засяга само корема, талията или бедрата, той влияе и на психическото благополучие. Проучвания показват, че честото емоционално хранене е свързано с по-високи нива на тревожност и депресия. С течение на времето тялото също страда. Колебанията в кръвната захар, наддаването на тегло и храносмилателните проблеми са чести последици. Разпознаването на модела е жизненоважно, защото осъзнаването дава пространство за избор на различен отговор.
Естествени стратегии за справяне с проблема
Добрата новина е, че това емоционално хранене може да се управлява естествено с малки, но мощни промени. Дихателните техники са прост инструмент: осъзнатото дишане успокоява нервната система, понижавайки кортизола и намалявайки желанието за реактивно хранене. Дори само пет минути дълбоки, бавни вдишвания могат да помогнат за преодоляване на вълната на желание.
Физическото движение е друг съюзник. Бърза разходка, йога или танци на музика освобождават ендорфини – естествените химикали на тялото, които карат човек да се чувства добре, замествайки комфорта, който обикновено се търси от храната. Записването на емоциите в дневник, вместо да ги потискате, също може да разкрие основни причини за емоционално хранене. Независимо дали става въпрос за самота, стрес на работното място или неразрешено напрежение, трябва да може да посочите причината.
Самото хранене може да бъде преосмислено като част от решението. Изборът на храни, богати на магнезий като тъмен шоколад, ядки, листни зеленчуци или триптофан от банани, семена, овес, може да помогне за естествен баланс на настроението. Билковите чайове от Лайка или Маточина подпомагат релаксацията, предлагайки комфорт без излишни калории.
Изграждане на устойчивост срещу емоционално хранене
Дългосрочната свобода от емоционалното хранене идва от създаването на устойчивост както в тялото, така и в ума. Структурираните рутини около храненето предотвратяват безсмисленото хапване. А практикуването на осъзнато хранене, истинско дегустиране и наслаждаване на храната, възстановява връзката между телесните сигнали и удовлетворението.
Подкрепата също е ключова. Разговорите с приятели, присъединяването към общност или търсенето на терапия, когато е необходимо, осигуряват емоционални отдушници, които храната не може. Сънят, който често се пренебрегва, също играе важна роля. Изследвания в Sleep Medicine Reviews показват, че лишаването от сън засилва желанието за висококалорични храни. Приоритизирането на качествената почивка намалява както стреса, така и хранителните импулси.
Природна помощ за всеки нуждаещ се!
Емоционалното хранене не е провал! Това е сигнал, че тялото и умът се нуждаят от грижи. Специалистите по хранене у нас горещо препоръчват приема на Калорекс Апетин / Calorex® Apetin при хранене на емоционална основа. Този изцяло натурален продукт по естествен начин нормализира апетита и предотвратява напълняването. Действието му се дължи на пиноленовата киселина, извлечена от ядки на Корейски бор. Попадайки в организма активното вещество стимулира обективните индикатори за ситост холецисто-кинин [ССК] и глюкагон подобен пептид 1 [GLP1]. Това са два пептидни хормона, които потискат глада и предпазват от излишен прием на калории.
За ефективността на продукта допринася и иновативната фармацефтична форма Solucaps (течни капсули), която гарантира по-бързо и цялостно усвояване на продукта. Решението е тук!
Потърсете в аптеките в страната или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Калорекс, Калорекс Апетин и Калорекс Кла са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
